大学生新型冠状病毒心理防护手册
在当前抗击疫情的关键时期，大学生该如何调整自己的心理状态适应当前现状呢？在家中宅着，除了吃饭睡觉、客厅卧室阳台一日游之外，我们还能做点什么调整心理状态呢？
首先，要减少对疫情的过度关注
自媒体时代，人们获取信息的方式很多也很快捷，造成很多人反复去关注病毒、疫情的有关信息，这样会加剧人们对于疫情的恐惧和焦虑心理。对此，我们要适度了解有关信息，做好防护措施，避免过度担心。
有专家建议，控制自己每天接收相关信息的时间不超过1小时比较合适。其他时间我们建议做以下几件事情：
运动
“疫情”之下，我们要听从医学专家建议，非特殊情况下，减少出门次数，勤洗手、讲卫生。与此同时，我们不必过于紧张焦虑，惶恐不安，否则会导致人体神经内分泌失调，影响睡眠和饮食质量，从而导致人体免疫力下降。
“宅”在家里成为这个春节不少人的选择，不过在专家们看来，疫情来临时更要科学运动。
“疫情并不影响运动，只是不能在密闭、狭小的空间运动。”大连市第二人民医院呼吸病学专家张忠鲁说，“到空旷的马路、广场、海边等地锻炼没有问题，在家里运动更没有问题。”
陪伴家人
有的同学可能会说，我们天天待在家不就已经是在陪伴家人了吗？但是，大多数人会发现，自己不是在玩手机就是在看电视，而又有多少时间是在认真倾听家人呢？陪伴不只是坐在一起各干各的事情，而是共同做一件事，有相同的心理感受。当我们每天都能够花一些时间和自己的家人一起做一些事情时，比如说一起做家务，一起浇花，一起运动，就会发现彼此的感情促进了，家里会充满爱的氛围。
为新学期制定计划
当前，正值新学期即将到来之际，给自己规划新一年的计划也有助于今后学习、生活开展的目标感。比如说运动计划，考取证书的计划，可以从当前就开始为自己的目标努力。当我们有目标时，生活带给我们的是更多的动力，会增强我们战胜疾病和击退困难的信心。
看一本书
平常学习、上课时，同学们的时间都比较零碎，更习惯的是碎片化阅读。碎片化阅读虽然有助于我们迅速了解信息，但是也会让同学们逐渐缺乏思考，让人变得浮躁。当前，我们可以利用这段居家时间，慢慢地读一本书，弥补平时阅读的不足。可以是小说、人物传记或是其他自己所感兴趣的专业书籍，进行深度思考。说不定还能学到很多东西，掌握一项新的技能。另外，读书还可以缓解紧张焦虑的心情，集中注意力，让我们的心情变得平静。
接下来，给同学们推荐一些身心调节方法
心情变坏与悲观解释有关，而心情变好与乐观解释有关。悲观解释有把坏事归因于内部的、稳定的和普遍的因素，乐观解释把坏事归因于外部的、特殊的和暂时的因素。如果当我们出现了严重的焦虑情绪，可以使用归因重塑的方法来放松自己，同学们可以使用转移、远离和辩论把解释风格从悲观转乐观，那具体我们怎么做呢？
1.适度关注，减少“刷屏”
当前，我们的有很多条信息来源，从电视到电台，从微信到微博，从头条到B站、抖音，也许你的信息来源渠道已相对固定，但更应该固定的是“刷屏”时间。尽管有宅在家里的无奈，但在睡前一小时应该不要再让疫情信息的澎湃海浪冲刷自己的大脑。而且，多看权威渠道的新闻报道，树立正确的知识信念，会更有助于我们培养积极情绪。
2. 正确看待，自然接纳
云开雾散终有时，守得清心待月明”。疫情信息带来些消极情绪，是个体的正常反应，就像看了感人的电影而哭泣，哭过去之后自然云开雾散。你若同理心强，可能会产生更强的共情，因此要学会接纳自己的情绪反应。比如，观看牺牲在抗疫一线的白衣天使夏思思的事迹视频之后， 确实让人热泪盈眶。适度的共情能够让我们更加坚定了战胜疫情的决心
3. 主动倾诉，积极放松
虽然疫情期间出行受限、社交减少，但我们仍要加强与亲人和朋友的联系，主动分享自己的感受，因为许多情绪是共通的。同时， 还可以通过听音乐、深呼吸 勤锻炼等方法来积极放松自己，健康的生活 方式是提免疫力的最好方法。
4.贡献力量，努力升华
“岂曰无衣?与子同袍”。亲社会行为能够提升我们的幸福感，并能改善我们的焦虑、抑郁等消极情绪。我们可以尝试去做社区志愿者，或者参与捐助等具体行动，努力让我们的情感得以升华，使其转变为战胜疫情的有力武器。我们要意识到：无论复工复学，还是安心宅家，都是在做贡献!我们要把更多精力投入当前和今后的工作或学习，相信我们的国家和社会在战胜疫情之后会越来越好。
人与人之间有个体差异，就像有人更容易感冒一样，抑郁也有如此。在新冠肺炎疫情之下，轻微的抑郁就像心灵的感冒，你可以泰然处之。当然，如果焦虑和抑郁情绪影响到了正常的生活，也要积极寻求专业人士帮助。
还有更为简单易学的心身安稳法
1.光流技巧，带来平静
（1）自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音
（2）想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的
（3）让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的感觉
（4）让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉
2.人际技巧，化解冲突
（1）寻找规律：找到吵架模式
（2）总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并用一种方式告知对方
（3）相互达成一个控制愤怒的暂停方式
3.身心调整，积极改变
（1）觉察自我状态
（2）心里锚定想要的自我意象：表情，动作，姿势
（3）改变自我状态成想要的样子
4.内心安宁，享受愉悦
（1）心里想一个让你有安全感和平静的地方
（2）用一个词命名感受
（3）闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应
（4）每次1分钟，连续做5次。
5.蝴蝶拥抱，自我安抚
（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前
（2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位
（3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气
（4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次
